【健康＊運動】如何正確深蹲很重要喔！

【健康＊運動】

如何正確深蹲很重要喔！ 

讓專家告訴您如何正確做運動！

首先，讓我來告訴您5個做深蹲 (squat)的好處

右圖片來自捷克的一個健美網站，翹臀不只是屁股那兩塊肉而已，你的身體還必須要有一定的厚度，而這厚度只能靠深蹲得到。

根據吾非常不專業的經驗和親身體驗的感想，我覺得稱呼深蹲為所有訓練動作之王可說是一點也不為過。




**下半身的肌肉量全身肌肉量的 70% 以上

其中股四頭肌（大腿前面那塊）還是你全身體積最大的一塊肌肉。

重點就是深蹲也是個史上c/p值最高的動作，因為他同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。

**深蹲更能增進你的柔軟度和協調性

由於深蹲是一個跨越你身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），它能增進你整體的協調和穩定度。此外，對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的深蹲姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。

**下半身的肌肉是人體第二個心臟

你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開始回流時，已經減弱很多。由其是你的腿部，離心臟最遠，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會變得比較有活力，也比較不容易感到累。

**強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率

幾乎每個人膝蓋多少都有點毛病。是否這就是人類直立行走後所必須付出的代價呢？總之強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋，就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。敝人兩腳膝蓋都曾經掛病號，現在已經勉強可以扛點輕微小重量做深蹲，而且三不五時什麼都沒做就膝蓋痛的毛病完全不見了。

**做深蹲很爽快

不知為何吾做完深蹲總是有一種莫名的如沐春風感。雖然歸結原因可能只是一種噴汗運動後的腦內啡分泌，所造成的愉悅心情。

以下介紹 squat(深蹲) 正確動作詳細要領～

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